首先你要明確，茶非藥，只是幾千年流傳下來的一種長期飲用可以有保健效果的“中國式的軟飲料”；
至于飲用多少的利弊，是因人而異的，但是要記住“萬事皆有度”，這個度不是任何人所講、也不是任何書本所著，而就是你自己的親身感受；
喝茶的時間，建議你在上午9：30-10點和下午4點鐘左右飲用。因為從養生和保健的角度講，喝茶不宜的時間段為：1、空腹（傷及脾胃）2、餐前30分鐘（沖淡胃液）3、餐后1小時（影響消化）4、入睡前（茶堿刺激神經，引起失眠）。所以看出上述建議的時間與這些時段不沖突。希望我的回答對你有所幫助！